実践・体感系スポーツドクター佐田のブログ

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カテゴリ:スポーツ障害まめちしき( 7 )

効果的で正しいアイシング法

感覚なくなるまで冷やすのは
みなさん もうご存知デスね。
専用のアイシングバッグを用いる方法が
一番良いんだけどね
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足首から先に関しては
バケツに氷水を作って
ザブ〜ン!
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これが効果的です。

さすがに最初
痛いので、一つコツがあります。

まず水だけにして足をいれ、
少しずつあとから氷を入れると良いよ〜030.gif
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by doctor-lion | 2013-07-12 12:34 | スポーツ障害まめちしき

正しい走り方・歩き方、自作自演だよ〜 #sata_sports



ランナーズ外来では 基本的な歩き方・走り方に こだわっちゃいますよ。

ちょっとした 足の使い方の ひずみでもね
何千 何万と 繰り返していけば ケガや故障にも つながりかねないからね〜

基本は 
◆ニュートラル◆
膝と つま先のむきが 進行方向に 向いていること。

よくありがちな 好ましくない例
◆トーアアウト◆
膝よりも つま先(トー)が そとむき(アウト)になること。
大濠公園を 走っていると 男女問わず 多くの方が
これに なっちゃってます。

まっすぐけることが出来る ニュートラルの方が
パワーロス無く 進行方向に力を伝えることができるし、

なにより、トーアウトは 足に ねじれが かかるので、
ケガや故障の 原因に なりかねない。

ついでに、みためも かっこわるいゾ〜

最後は
◆トーイン◆
これは かなりむりがあるね・・・

演じてみるとわかったけど 股関節や腰にまで
違和感がでます、ハイ。


というわけで、
”百聞は一見にしかず”
”わが振り見て わが振りなおせ”
を ポリシーに
ビデオチェックから ランナーズ外来は 始まります。

みんな
できてるつもりなんだよね〜
(※先生も もちろん そうでした。自分の映像見てびっくり・・)
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by doctor-lion | 2010-08-21 00:41 | スポーツ障害まめちしき

スポーツ障害まめちしき シリーズ インデックス

■スポーツ障害予防 まめちしき シリーズは コチラ■
なぜ? ストレッチが たいせつ なのか?
なぜ? あしが たいせつ なのか?
くりくり アイスマッサージ
基本的な ストレッチ下半身(足)の トレーニング
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by doctor-lion | 2009-06-11 22:01 | スポーツ障害まめちしき

基本的な ストレッチ

なぜ? ストレッチが たいせつか? は
もう わかってるよね~

さて、 きょうは
基本的な ストレッチ 実践編だよ

ストレッチの コツは 5つ

①息を とめず、 しぜんな 呼吸で おこなう。
②反動を つけず、 ゆっくり のばす。
③20秒 以上 のばす。
④のばす 筋肉を 意識する。
⑤いた気持ちいい ところまで のばす。


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by doctor-lion | 2008-06-07 21:36 | スポーツ障害まめちしき

クリクリ アイスマッサージ

はぁ~い テコンドー胴着の ライオンで~す。
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きょうは アイシングの おはなし。
それも とっても かんたん
アイスマッサージ の おはなしだよ。

さっそく いくよ
まず 紙コップに 水を いれます↓
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はい これ 冷蔵庫(れいぞうこ)↓
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冷凍庫(れいとうこ)に 水の入った 紙コップを いれます↓
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カチカチの 氷が できたら~

カッターで 底を カット↓
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切れたら パカット 底を はずして 氷が でました~↓
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これを もって
痛いところや 腫れてるところを クリクリ 円をかくように マッサージしま~す

膝や↓
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すねを↓
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クリクリアイスマッサージ

ケガを したところや
つかれが たまっている ところを
クリクリアイスマッサージ

感覚が なくなるくらい マッサージしたら~
また 冷蔵庫(れいぞうこ)へ。

何回か つかえるよ。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というわけで、きょうの がぁ~お~!

”あっちを クリクリ こっちを クリクリ いつでも お手軽 かんたん アイスマッサージ!!”

スポーツ障害予防 ケアー には やっぱり アイシングだよ~

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

以上、ライオンでした。

■スポーツ障害予防 まめちしき シリーズ■
第一弾 なぜ? ストレッチが たいせつ なのか?
第二弾 なぜ? あしが たいせつ なのか?

■とびだすライオン先生の 動画シリーズは コチラ■
①とびだす ライオン ようちえんへ
②みんなで やろう SATA体操070.gif
③実写版 ”氷で じっくり アイシング!”
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by doctor-lion | 2008-03-12 22:18 | スポーツ障害まめちしき

なぜ? あしが たいせつなのか?【part1】

は~い ライオンで~す。

好評の スポーツ障害予防の まめちしき シリーズ
なぜ? ストレッチが たいせつなのか?」に つづく 第二弾

「なぜ? あしが たいせつなのか?」 シリーズの スタートだよ~ん。

こんかいも ライオン先生の 
こどもスポーツ専門外来や ドリームコースで 
せつめいに つかっている
手作りグッズ とうじょう~

その名も
”ミニフットくん”↓
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し・か・も
ライオン先生の ”サイン入り”
(えっ? どうでもいい?)

つぎの 4回に わけて わかりや~すく せつめい していくので
おたのしみに~

つちふまずって なに?
その やくわりとは?
つちふまずの 障害
ちょうどいい たかさが いちばん!
③あしの 障害予防 その1
じぶんで できる かんたん トレーニング
④あしの 障害予防 その2
インソールで うまれかわる!?

きっと 
あしが どんなに たいせつか
わかるとおもうよ~
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というわけで、きょうの がぁ~お~!

”土台 よければ すべてよし!!”

よいこの みんな~
まずは じっくり じぶんの あしを かんさつ してみてね!

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

以上、ライオンでした。
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by doctor-lion | 2008-01-27 17:42 | スポーツ障害まめちしき

なぜ? ストレッチが たいせつ なのか?【part1】

なぜ? ストレッチが たいせつ なんだろうね~?
それは
ストレッチには いっぱい 大切な 効果が あるからなんだよ。

とても たいせつな お話しなので
わかりやすく まとめて シリーズ化 しちゃいま~す。

きょうは まず 結論から。

ストレッチの ④つの 効果とは?
①パワーアップに つながる  むだな 筋トレするよりも ストレッチで 
  使える 筋肉づくりを したほうが 効果あり!?

②筋肉の ケガの 予防になる 簡単なはなし、伸びれば 切れないよね。
 そういうこと。

③軟骨の スポーツ傷害の 予防になる こどもたちの 体には 
 とくに 筋肉が 骨に くっついている 部分に 軟骨が い~っぱい。
 固い筋肉が 軟骨を 引っぱると・・・・。

④身長が のび~る 骨と筋肉は しっかり くっついてる。
 筋肉が固いと・・・。もうわかるよね~!?

きょうは ここまで。
ひとつずつ わかりやすい たとえを 交えながら
”なぜ? ストレッチが たいせつ なのか?”シリーズで アップしていくから
お・た・の・し・み・に!

えっ?
じぶんは からだ柔らかいから ストレッチ 必要ないって いう
そこの おともだち~!

ほんとうに やわらかいのかな~?

最後に
自分で 簡単にチェックできる からだのかたさ(タイトネス) チェック法を 教えておきま~す。
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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というわけで、きょうの がぁ~お~!

”たかがストレッチ されどストレッチ!!”

チェックして ちょっと固さが気になる おともだち~
あたりまえのことを 一生懸命することって ものすご~く 大切です!

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

以上、ライオンでした。
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by doctor-lion | 2007-07-07 23:46 | スポーツ障害まめちしき
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